Při zvedání závaží musí muž :

• postavte se tak, aby byl předmět mezi vašima nohama,

• chodidla umístěte tak, aby byla zajištěna co největší stabilita těla, to znamená, že vzdálenost mezi nimi by měla být 25 až 30 cm. Příliš malý krok snižuje stabilitu těla a příliš velký způsobuje nadměrné namáhání břišních svalů,

• mít těžiště osoby a předmětu co nejblíže a svislé a vodorovné osy osoby a předmětu by se měly co nejvíce překrývat,

• pokrčte kolena a držte trup co nejrovnější,

• zvedněte předmět silou svalů nohou a trupu s narovnanými a spuštěnými pažemi, přitáhněte závaží co nejblíže k tělu.

Žena při zvedání závaží musí:

• klekněte si na jedno koleno tak, aby bylo co nejblíže zátěži (i přilepené), zatímco chodidlo druhé nohy by mělo být přibližně 30 cm od zátěže,

• uchopte náklad na obou stranách tak, aby vám nevyklouzl z rukou,

• zvedněte břemeno tak, že narovnáte nohy a přitom budete mít záda (páteř) neustále rovná.

Pravidla chování při zvedání a přenášení břemene

Při zvedání a přenášení břemen:

• zvedněte závaží ve výškovém rozsahu od ruky k rameni,

• vyhnout se rychlému tempu zvedání závaží,

• držet nesené břemeno co nejblíže k tělu,

• nezapomeňte, že trup je mírně nakloněn dozadu, což snižuje zatížení páteře v příčné rovině (přenášení předmětů značné hmotnosti),

• platí pravidlo, že pokud se výška zdvihu zvýší z 0,76 m na 1,76 m, měla by se jeho hmotnost snížit o cca 30 % (při zvedání břemene do výšky),

• snižte přípustnou hmotnost o cca 23 % při změně zvedacího bodu z úrovně kyčle (cca 0,76 m) na vyšší úroveň (např. ramenní kloub – cca 1,5 m) nebo nižší (např. kolenní kloub – cca 0,5 m) ,

• mějte na paměti, že předměty ve snadno deformovatelném obalu (sáčku) se nosí pohodlněji než předměty s pevným obalem,

• pamatujte, že s předměty s rukojetí se manipuluje snadněji a bezpečněji. Rukojeti nesmí být příliš úzké - nejlépe 2,5 až 5,8 cm široké) a příliš dlouhé - doporučeno cca 11,5 cm,

• minimalizovat výkon pohybů trupu, jako jsou náklony, ohyby nebo zkroucení (při zvedání, přenášení, vzpírání),

• nenosit velké předměty mimo dosah rukou a předměty, které svými rozměry omezují zorné pole nosiče,

• přenášejte břemeno s rovnými a spuštěnými pažemi. Zvedání s rukama ohnutýma v loketním kloubu zdvojnásobuje zatížení zapojených rukou.

• při pohybu předmětů s velkou hmotností využívejte v závěrečné fázi činnosti setrvačnou sílu a při pokládání zátěže, např. na stůl, tlačte kolenem a stehnem,

• nezapomeňte nikdy nedávat prsty ani celou ruku pod předmět umístěný na povrchu,

• snížit o polovinu přípustnou hmotnost předmětu, a není-li to možné, vykonávat činnost nejméně dvěma osobami (je-li nutné zvedat a přenášet předmět držený ve vzdálenosti větší než 30 cm od těla).

Stěhování pian, trezoru

Více o nás na https://www.stehovanibulldog.cz/